Estos son algunos estiramientos eficaces que puedes probar:
Estiramiento del piriforme
Acuéstate boca arriba y cruza una pierna sobre la otra formando un ángulo de 90°.
Tira suavemente de la rodilla hacia el pecho mientras mantienes la otra pierna extendida.
Este estiramiento ayuda a aliviar la presión sobre el nervio ciático.
Estiramiento lumbar (postura del gato y la vaca)
Colócate en posición de cuatro apoyos.
Arquea la espalda hacia arriba (postura del gato).
Una técnica simple que te ayudará a decir adiós al dolor lumbar y la ciática
October 4, 2025 by admin
Luego baja el abdomen hacia el suelo y levanta ligeramente la cabeza (postura de la vaca).
Alterna entre ambas posturas durante 1–2 minutos.
Esto relaja la columna y reduce la rigidez.
Estiramiento de los isquiotibiales
Siéntate en el suelo con una pierna extendida y la otra doblada.
Inclínate lentamente hacia adelante desde la cintura, tratando de tocar los dedos del pie de la pierna extendida.
Este estiramiento mejora la flexibilidad de los músculos posteriores del muslo, que suelen tensarse en casos de ciática.
